ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้น หลายคนมักจะเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์มือถือทันทีที่ลืมตาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราในระยะยาว?
เป็นข้อมูลที่น่าสนใจจาก Dr. Andrew Huberman ศาสตราจารย์ประจำสาขาประสาทชีววิทยาและจักษุวิทยาที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
ซึ่งทาง Dr. Andrew ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูทันทีที่ลืมตาตื่นนอนขึ้นมาในตอนเช้า แม้ว่าเราจะปรับความสว่างของหน้าจอให้สูงสุดแล้วก็ตาม แต่แสงจากหน้าจอโทรศัพท์ก็ยังไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน cortisol ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตื่นตัวและการมีสมาธิตลอดทั้งวัน รวมไปถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน
แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นที่เหมาะสมในตอนเช้า? คำตอบนั้นง่ายนิดเดียว นั่นคือการออกไปรับแสงแดดธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ดวงอาทิตย์อยู่ในมุมต่ำ หรือที่เรียกว่า “low solar angle” ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับแสงแดดเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว
แม้ในวันที่ท้องฟ้ามีเมฆมาก จนไม่สามารถมองเห็นดวงอาทิตย์ได้ชัดเจน การออกไปรับอากาศและแสงธรรมชาติก็ยังคงเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย เพราะแม้แต่ในวันที่มีเมฆมาก ร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานแสงหรือโฟตอน (photons) เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์ประสาทแกงเกลียน (ganglion cells) ที่ไวต่อแสงโดยธรรมชาติซึ่งมีเมลาน็อปซินที่อยู่ในดวงตาของเรา
อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องจ้องมองดวงอาทิตย์โดยตรง เพียงแค่มองไปในทิศทางของแสงอาทิตย์ก็เพียงพอแล้ว และหากรู้สึกว่าแสงสว่างจ้าเกินไป ก็สามารถกะพริบตาได้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือ อย่าฝืนมองแสงที่สว่างจนทำให้รู้สึกเจ็บตา เพราะอาจส่งผลเสียต่อดวงตาในระยะยาวได้
ที่น่าสนใจคือ ในการรับแสงแดดตอนเช้านี้ เราไม่ควรใส่แว่นกันแดด แต่การใส่แว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์นั้นไม่มีปัญหา และยังช่วยในการรวมแสงไปยังจอประสาทตาได้ดีอีกด้วย แม้ว่าแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ของคุณจะมีการป้องกันรังสี UV ก็ไม่เป็นไร เพราะแสงอาทิตย์มีความยาวคลื่นหลายช่วงที่สามารถกระตุ้นกลไกที่ร่างกายต้องการในช่วงเช้าได้
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรพยายามออกไปรับแสงแดดภายใน 5-15 นาทีแรกหลังตื่นนอน หรืออย่างช้าที่สุดไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน โดยระยะเวลาในการรับแสงแดดนั้นขึ้นอยู่กับสภาพอากาศในแต่ละวัน หากเป็นวันที่ท้องฟ้าแจ่มใส การรับแสงแดดประมาณ 5 นาทีก็เพียงพอ แต่หากเป็นวันที่มีเมฆปกคลุม อาจต้องใช้เวลานานขึ้นเป็น 10-30 นาที
สำหรับผู้ที่ต้องตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น สามารถเปิดไฟในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ให้สว่างได้ แต่ต้องไม่ลืมว่าแสงไฟประดิษฐ์นั้นไม่สามารถทดแทนแสงอาทิตย์ได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว ก็ควรออกไปรับแสงธรรมชาติด้วย
นอกจากนี้ ยังมีข้อควรระวังที่สำคัญคือ ไม่ควรพยายามรับแสงแดดผ่านกระจกหน้ารถหรือหน้าต่าง ไม่ว่าจะเป็นกระจกธรรมดาหรือกระจกเคลือบสีก็ตาม เพราะจะไม่สามารถกระตุ้นกลไกที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกไปรับแสงแดดโดยตรงจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด
การรับแสงแดดในตอนเช้าไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของความรู้สึกสดชื่น แต่เป็นกลไกทางชีววิทยาที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่า การรับแสงในช่วงเช้าเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความตื่นตัวตลอดทั้งวัน และมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อความสามารถในการเข้านอนและหลับต่อเนื่องในตอนกลางคืน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับแสงแดดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะในสังคมเมืองที่เต็มไปด้วยตึกสูง หรือในประเทศที่มีสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย
แต่หากเราเข้าใจถึงความสำคัญและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การตื่นเช้าขึ้นสักเล็กน้อยเพื่อออกไปรับแสงแดด หรือการจัดสรรเวลาให้ได้ออกไปสัมผัสอากาศและแสงธรรมชาติในช่วงเช้า ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราในระยะยาวอย่างแน่นอน
การรับแสงแดดในตอนเช้าจึงไม่ใช่เพียงแค่กิจวัตรทั่วไป แต่เป็นการลงทุนให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราในระยะยาว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการต้อนรับแสงอาทิตย์ และสัมผัสถึงพลังแห่งธรรมชาติที่จะช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจของเราให้พร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
References :
How to Feel Energized & Sleep Better With One Morning Activity | Dr. Andrew Huberman
https://youtu.be/WDv4AWk0J3U?si=gx7knHJQU1eHp4x7
Related Posts
ติดตามสาระดี ๆ อัพเดททุกวันผ่าน Line OA
Geek Forever Club พื้นที่ของการแลกเปลี่ยนข้อมูลข่าวสาร ความรู้ ด้านธุรกิจ เทคโนโลยีและวิทยาศาสตร์ ใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ
Geek Forever’s Podcast
“Open Your World With Technology“
AI , Blockchain และเทคโนโลยีใหม่ ๆ กำลังเข้ามามีบทบาทสำคัญในหลายธุรกิจ ทั้ง แวดวงการเงิน สุขภาพ หรือ งานด้านบริการต่าง ๆ ผมเป็นคนหนึ่งที่สนใจเกี่ยวกับ AI หรือ Machine Learning
Podcast ของผมจะเล่าเรื่องราวต่าง รวมถึงเรื่องที่ผมสนใจอื่น ๆ เช่น startup หนังสือ หนัง หรือ กีฬาฟุตบอล อยากชวนคนที่สนใจให้ลองมาติดตาม podcast ของผมกันด้วยนะครับ
